- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tieni
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Inspira e contrai gli addominali
- Solleva le braccia in verticale mantenendo i gomiti leggermente piegati
- Quando le braccia sono parallele al pavimento, ruota il disco in senso orario e antiorario.
- Riporta il disco alla posizione iniziale.