MuscleWiki Logo

بلات كار درايفر

تنفس بعمق وثبت عضلات بطنك
ارفع الذراعين بشكل عمودي مع الحفاظ على انحناء الكوع قليلاً
بمجرد أن تصبح الذراعين موازية للأرض ، قم بتدوير اللوحة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
أعد القرص إلى وضع البداية.