- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś ramiona pionowo, trzymając łokcie lekko ugięte.
- Gdy ramiona będą równoległe do podłogi, obracaj talerz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.