- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Composto
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.