MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Empurre
القبضات
Neutro
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
دليل تمرين Rosca com Anilha para Desenvolvimento Militar - تدريب Bíceps | MuscleWiki