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プレートディフィシット・プッシュアップ

両手をプレートの上に置いて腕立て伏せの姿勢から始めます。これにより可動域が広がります。
肘と肩を曲げ、上腕が体の後方へわずかに入るまで。
その後、元の位置に押し戻す。