- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous en position de pompe, les deux mains sur un disque. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Fléchissez les coudes et les épaules jusqu'à ce que le haut du bras passe légèrement derrière le corps.
- Puis repoussez à la position de départ.