MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

盘片前平举

双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。
دليل تمرين 盘片前平举 - تدريب 肩部 | MuscleWiki