MuscleWiki Logo

Mostek biodrowy z wyciskaniem talerza

Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
Wypchnij biodra w stronę sufitu i utrzymaj je w tej wyprostowanej pozycji.
Z biodrami uniesionymi dociśnij talerz w stronę sufitu.