MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
İtme
القبضات
Nötr
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plakayla Kalça Köprüsünden Göğüs Presine

Sırtüstü yere düz uzanın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
Kalçalarını tavana doğru kaldır ve bu uzatılmış pozisyonu koru.
Kalçan yukarıdayken, plakayı tavana doğru itin.