- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na podłodze z talerzem na klatce piersiowej.
- Unieś biodra w kierunku sufitu i utrzymaj tę wyprostowaną pozycję.
- Przeważnie wyprostuj łokcie i wykonaj zgięcie w stawie barkowym, jednocześnie utrzymując biodra wyprostowane i łokcie lekko zgięte.
- Pozwól talerzowi lekko dotknąć podłogi (lub zbliżyć się do niej), a następnie przyciągnij go z powrotem do pozycji wyjściowej.