MuscleWiki Logo

دوران القرص حول الرأس

وقف بحيث تكون قدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين، واحمل القرص أمام وجهك بكلتا يديك، وتجاهلت كفيك لبعضهما.
حرك القرص حول الرأس، مع المحافظة على تمديد الذراعين وتحريك القرص بحركة دائرية.
أكمل دورة كاملة، ثم قم بعكس الاتجاه لإكمال دورة أخرى.