MuscleWiki Logo

تمرين إبعاد الورك باستخدام الأوزان

قف منتصبًا ممسكًا بالقرص بمحاذاة الجزء الخارجي من الفخذ أو ثبّته بين الساقين.
ارفع الساق إلى الجانب مع إبقاء الجذع ثابتًا وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.
انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على الشدّ في الجزء الخارجي من الورك.