MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
片式髋外展
片式髋外展
初学者
1
站直,将杠铃片贴在大腿外侧,或固定在双腿之间。
2
保持躯干不动、脚趾朝前,将腿向侧面抬起。
3
在控制下缓慢下放,保持髋部外侧的张力。
Plate Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
无
الآلية
孤立动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦