- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Isolationsübung
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Heb deine Schulterblätter an und senk sie ab.
- Lehne dich weder nach vorne noch nach hinten, um Druck auf deine Lendenwirbelsäule zu vermeiden.