MuscleWiki Logo

رفع الأكتاف بالقرص فوق الرأس

قف مرفوعًا الرأس و بوزن ثقيل فوق رأسك.
ارفع وأنزل الكتفين لديك.
تجنب الإمالة للأمام أو للخلف للحفاظ على ضغط أقل على الجزء القطني من العمود الفقري.