MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Advanced
القوة
Push
القبضات
Neutral
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plate Overhead Shrug

Stand tall with a weight plate overhead.
Elevated and depress your scapula.
Avoid leaning forward or backwards to keep pressure off of your lumbar spine.