MuscleWiki Logo

رفرفة خلفية للكتف بقرص وزن

حافظ على ظهرك مستقيم واستدر قليلاً من الخصر.
مع تمديد ذراعيك، ارفع الأثقال إلى جانبيك حتى يتم محاذاتهم مع كتفيك.
قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم أعد الأثقال إلى وضع البداية.