MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
رفرفة خلفية للكتف بقرص وزن
رفرفة خلفية للكتف بقرص وزن
مبتدئ
1
حافظ على ظهرك مستقيم واستدر قليلاً من الخصر.
2
مع تمديد ذراعيك، ارفع الأثقال إلى جانبيك حتى يتم محاذاتهم مع كتفيك.
3
قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم أعد الأثقال إلى وضع البداية.
الدلتويد الخلفي
الدلتا الخلفية
Plate Exercise
Posterior Deltoid Exercise
Shoulder Exercise
كيفية أداء رفرفة الدالية الخلفية باستخدام قرص الوزن
تمرين بالقرص للمبتدئين
Shoulders Exercise
كيفية أداء رفرفة الكتف الخلفي باستخدام قرص الوزن
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين رفرفة خلفية للكتف بقرص وزن - تدريب الكتفين | MuscleWiki
