- Abaixe-se até a posição de agachamento, mantendo a anilha na altura do peito.
- Eleve a anilha lentamente em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Segure por um momento no topo da rosca antes de baixar o disco de volta até a altura do peito.
- Repita as roscas enquanto mantém a posição de agachamento.
