- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el disco a la altura del pecho.
- Flexiona lentamente los brazos llevando el disco hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la posición un momento en la parte alta del curl antes de bajar el disco de nuevo hasta la altura del pecho.
- Repite los curls de bíceps mientras mantienes la posición de sentadilla.