MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Средний
القوة
Жим
القبضات
Нейтральный
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Держите диск обеими руками на уровне груди.
Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
دليل تمرين Удержание в приседе с блином и вытягивание - تدريب Плечи | MuscleWiki