المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
抱盘深蹲保持并伸手
中级
1
双手将杠片握在胸前。
2
收紧核心并挺胸,脚掌平放在地面上,尽可能下蹲至最低点。
3
保持深蹲姿势,双臂伸直,背部挺直,将配重盘向前伸出。
4
保持深蹲姿势,将盘片放回胸前,然后再次向前伸手拿起盘片,重复进行。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play