MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

抱盘深蹲保持并伸手

双手将杠片握在胸前。
收紧核心并挺胸，脚掌平放在地面上，尽可能下蹲至最低点。
保持深蹲姿势，双臂伸直，背部挺直，将配重盘向前伸出。
保持深蹲姿势，将盘片放回胸前，然后再次向前伸手拿起盘片，重复进行。