MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プッシュ
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
両手でプレートを胸の高さで持って立つ。
スクワットの姿勢に下りながら、プレートを胸の高さで前方に伸ばす。
立ち上がると同時にプレートを胸に引き寄せる。