MuscleWiki Logo

اسکات با صفحه وزنه و کشش

ایستاده و با دو دست، یک وزنه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
به آهستگی به حالت اسکات نشینید و در حالی که صفحه را در ارتفاع سینه در جلوی خود گسترش می‌دهید
هنگامی که دوباره بلند می‌شوید، تار کشش را به سمت سینه‌ی خود بکشید.