MuscleWiki Logo

سكوات مع امتداد بالقرص

قف وأمسك لوحة الوزن عند ارتفاع الصدر بكلا اليدين.
انخفض إلى وضعية القرفصاء، بمد اللوحة أمامك على ارتفاع الصدر
بينما تعود للوقوف، اسحب اللوحة مجدداً إلى صدرك.