- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- तटस्थ
- الآلية
- कंपाउंड
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को छाती की ऊँचाई पर पकड़े हुए खड़े हों।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, प्लेट को छाती की ऊँचाई पर अपने सामने फैलाते हुए
- फिर से खड़े होते ही प्लेट को अपनी छाती के पास खींचें।