MuscleWiki Logo

دوران العامود

ابدأ بوضع القضيب أمامك مع قبضة عريضة أكثر من عرض الكتف.
قم بتدوير كلا الذراعين فوق الرأس وخلفك مع ترك معظم الأكواع في حالة امتداد.