- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Comece com a barra à sua frente, pegada pronada, mais larga que a distância entre os ombros.
- Gire ambos os braços por cima da cabeça e para trás, mantendo os cotovelos quase estendidos.