MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
فشار
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پرش جک با توپ مدیسن

توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
دليل تمرين پرش جک با توپ مدیسن - تدريب شانه‌ها | MuscleWiki