MuscleWiki Logo

وضعية الجرو

ابدأ بوضعية الطاولة حيث تكون يديك وركبتيك على الأرض.
حرك يديك للأمام بينما تخفض صدرك نحو الأرض.
حافظ على أردافك فوق ركبتيك وامدد ذراعيك أمامك.
قم بالإمساك لبضع نفسات ثم أطلق.