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أساسي
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الاسم البديل
Anahatasana
الصعوبة
Débutant
القوة
Maintenez
الآلية
Polyarticulaire

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Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
Avancez les mains tout en abaissant la poitrine vers le sol.
Gardez les hanches au‑dessus des genoux et tendez les bras devant vous.
Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.