- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.