- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Appiattisci la schiena in modo che tutto il corpo sia dritto e abbassalo lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, con i gomiti stretti al corpo.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza.