- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Enrole uma faixa de resistência em loop nos pulsos e assuma a posição de flexão.
- Apoie o corpo sobre um braço enquanto o outro se estende, tocando as posições das horas no relógio.
- Ao mover o braço direito, ele deve tocar 12, 1, ..., 6.
- Se você estiver movendo o braço esquerdo, ele deve tocar 12, 11, ..., 6.