MuscleWiki Logo

انحراف رسغ شعاعي مع مقاومة

قف مستقيمًا مع إبقاء ذراعيك إلى جانبيك وحمل دمبل خفيف أو رافعة في يدك.
وجّه الدمبل/الرافعة نحو الأرض قبل رفعها باتجاه السقف.
حرك المعصم فقط.