- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Fique em pé, com a coluna ereta, os braços ao lado do corpo e um haltere leve ou alavanca na mão.
- Aponte o haltere/alavanca para o chão antes de levantar o equipamento em direção ao teto.
- Movimente apenas o pulso.