MuscleWiki Logo

حلقة الرفع بالذقن

امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة معكوسة (بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك)
مع تعليق جسمك وذراعيك ممدودتين بالكامل، اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
دليل تمرين حلقة الرفع بالذقن - تدريب عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki