- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Composto
- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços completamente estendidos, puxe-se até que o queixo passe das argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.