- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- زیر دستی
- الآلية
- چندمفصلی
- حلقهها را با فاصلهی عرض شانه و با چنگال معکوس (کف دستها به سمت خودتان) بگیرید.
- با آویزان بودن بدن و کاملاً کشیده شدن دستها، خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از حلقهها بگذرد.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.