MuscleWiki Logo

تمرين لف الحلقة

قف ممسكًا بحلقات الجمباز وذراعيك ممتدتين أمامك، وراحتا يديك للأعلى.
اطوِ الدمبل نحو الكتفين مع الضغط على عضلات البايسبس.
خفض الحلقات ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة. كرر العملية.