- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Ringlere yüzünüz dönük durun ve kulpları kavrayın.
- Öne adım atın ve kollarınız düz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna gelin.
- Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutup yavaşça yana kaldırın. Vücudunuz T şeklinde olmalı.