- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Fique de frente para as argolas e segure as alças.
- Dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços esticados, levante-os lentamente para o lado, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.