MuscleWiki Logo

تمرين الضغط للرامي الواقف

ضع الحلقات بعرض الكتفين، أمسك المقابض، ومدد ساقيك للخلف.
خفض الصدر نحو الحلقات، اثنِ مرفق واحد، مع مد ذراعك الأخرى إلى الجانب. ادفع نفسك إلى وضع البداية.
ثم قم بتبديل الذراعين وكرر العملية.