- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متقدم
- القوة
- سحب
- القبضات
- تحت اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة متجهة للخارج (باطن الكف مواجه للخارج).
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى ودوّر قبضتيك حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.