- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Kablo istasyonuna yan dönerek dur. (Alternatif olarak theraband'i sabit bir noktaya bağlayabilirsiniz.)
- Kablodan uzak olan kolunla tutamağı (veya bandı) tut. O kolu yanına getir ve dirseğini 90° açıyla bük.
- Dirence karşı avucunuzu dışa çevirin. Dirseğiniz hareket boyunca kaburgalarınızın yanında kalmalı.