MuscleWiki Logo

دوران خارجي للكفة المدورة 2

قف على طرف شريط العلاج بقدم واحدة وامسك الطرف الآخر بيدك المقابلة.
حرّك مرفقك للأمام بزاوية 45 درجة (عند الكتف) ولكن احتفظ بزاوية 90 درجة في المرفق
قُم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.