MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Yeni başlayan
القوة
Çekme
القبضات
Hiçbiri
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rotator Manşet Dış Rotasyonları 3

Kolunuzu 90° açıda yana kaldırın (kolunuzu yana doğru kaldırın).
Dirseği 90°'de tutun, önkolu zemine paralel tutun.
Dirence karşı dışa döndürün.
دليل تمرين Rotator Manşet Dış Rotasyonları 3 | MuscleWiki