MuscleWiki Logo

الدوران الخارجي لكفة المدور 3

حرك ذراعك بزاوية 90 درجة (ارفع ذراعك إلى الجانب).
حافظ على زاوية 90 درجة عند المرفق، والساعد موازٍ للأرض.
قم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.
دليل تمرين الدوران الخارجي لكفة المدور 3 | MuscleWiki