- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- بازوی خود را تا ۹۰ درجه بیرون بکشید (بازوی خود را به سمت کنار بالا ببرید).
- زاویه ۹۰ درجهای در آرنج حفظ کنید، ساعد موازی با زمین باشد.
- در برابر مقاومت، دوران خارجی انجام دهید.