- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- फर्श पर लेटें और अपनी रोटेटर कफ़ के नीचे मसाज बॉल रखें।
- अपने दूसरे हाथ से अपनी कोहनी को सहारा दें।
- दबाव बढ़ाने के लिए बॉल की ओर रोल करें और दबाव कम करने के लिए बॉल से दूर रोल करें।