MuscleWiki Logo

هبوط لوح الكتف

من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
اسحب الكتفين للخلف لكن احتفظ بهما مرتخيين.
ابعد كتفيك عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.