MuscleWiki Logo

دفع لوحي الكتف للأمام

من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
اسحب الكتفين إلى الخلف لكن احتفظ بهما مسترخيين.
حرّك كتفيك إلى الأمام ثم عُد إلى وضعية البداية المريحة.