MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Тяга
القبضات
Нет
الآلية
Изоляция

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Протракция лопаток

Из положения стоя или сидя выпрямите спину.
Отведите плечи назад, но держите их расслабленными.
Отведите плечи вперёд, затем верните их в исходное расслабленное положение.