MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
کشیدن
القبضات
هیچ کدام
الآلية
تمرین ایزوله

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پیش‌دادن کتف

از حالت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
بازوها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را به جلو ببرید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.