- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Yere bağdaş kurarak oturun.
- Kollarınızı dümdüz öne uzatın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine koyun ve parmaklarınızı iç içe geçirin.
- Ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın, birkaç nefes boyunca tutun; sonra bırakın ve diğer kol üstte olacak şekilde tekrarlayın.