- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- الآلية
- Izolacja
- Usiądź po turecku na podłodze.
- Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, dłonie zwrócone do przodu.
- Przenieś prawą rękę nad lewą i spleć palce.
- Odciągnij dłonie od ciała i przytrzymaj przez kilka oddechów, potem rozluźnij i powtórz z przeciwną ręką na górze.