MuscleWiki Logo

تمدد الذراع أثناء الجلوس

اجلس على الأرض بتشابك الساقين.
امدد ذراعيك مباشرة أمامك، بحيث تكون راحة يديك تواجه إلى الأمام.
أضعط بذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى وتشابك أصابعك.
ابعد يديك عن جسمك وأمسك لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر مع الذراع الأخرى في الأعلى.