MuscleWiki Logo

الاستدارة العنقية الجالسة

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
ضع كعب إحدى كفيك على الجانب الأمامي لجبهتك، والأخرى على الجانب الخلفي لرأسك.
حاول تدوير رأسك باتجاه جانب الكف الذي يكون ناحية الأمام من الرأس.
طبق ضغطاً مستمراً، بينما تقاوم كلتا الكفين الدوران.