MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

الثبات في انثناء الرقبة الجانبي وأنت جالس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
ضع كعب كف يدك على جانب رأسك.
اضغط على جانب رأسك بينما عضلات عنقك تقاوم الضغط.