- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Wdychaj i wydłuż kręgosłup. Na wydechu pochyl się do przodu z bioder, utrzymując kręgosłup wydłużony.
- Sięgnij dłoniami do stóp lub kostek, utrzymując łokcie wyprostowane.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem rozluźnij.
