- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Paschimottanasana
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- الآلية
- İzolasyon
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
- Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
- Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.