- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Paschimottanasana
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس على الأرض بوضعية رجليك ممدودتين أمامك.
- استنشق وطول عمودك الفقري، ثم استنفد الهواء وانحنِ للأمام من الوركين، مع الحفاظ على طول العمود الفقري.
- تمدد للوصول إلى قدميك أو كاحليك، مع الحفاظ على مرفقيك مستقيمين.
- حافظ على التمرين لعدة نفسات، ثم اترك.