- روی زمین بنشینید و پایانتان را جلوی شما کشیده کنید.
- نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را بطولانی کنید، سپس با خروج هوا، از کمر خود به جلو خم شوید و در حین این کار سعی کنید ستون فقراتتان بطولانی بماند.
- به سمت پاها یا مچ پای خود برسید، در حالی که آرنج هایتان را راست نگه دارید.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس رها کنید.
