الرفرفة الجانبية من وضعية الجلوس

: اجلس بشكل مستقيم على الكرسي أو الصندوق.
: أمسك الأثقال على الجانبين
: ارفع ذراعيك لارتفاع الكتف.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين الرفرفة الجانبية من وضعية الجلوس - تدريب العضلة الدالية الجانبية | MuscleWiki