- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- الآلية
- Isolationsübung
- Setz dich auf das Gerät. Stelle das Rückenpolster so ein, dass das Beinpolster knapp über deinen Knien sitzt.
- Stelle das Unterschenkelpolster so ein, dass es an deiner Achillessehne anliegt.
- Greife die beiden Griffe und drücke dich zurück in den Sitz. Beuge die Beine so weit wie möglich und strecke dann die Knie. (Nicht überstrecken.)