MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع جانبي للكتفين جالس

قف أو اجلس بذراعك إلى جانبك، وكف يدك مواجه للأمام.
مد يدك إلى الجانب وفوق رأسك دون ثني المرفق
الإبهام يقود الحركة.