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सीटेड लेटरल रेज़

खड़े हों या बैठें, अपना हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेली आगे की ओर मुड़ी हुई हो।
बिना कोहनी मोड़े अपना हाथ बगल की ओर फैलाकर सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ
अंगूठा मूवमेंट का नेतृत्व करता है।