MuscleWiki Logo

رفع جانبي للكتفين جالس

قف أو اجلس بذراعك إلى جانبك، وكف يدك مواجه للأمام.
مد يدك إلى الجانب وفوق رأسك دون ثني المرفق
الإبهام يقود الحركة.