MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلة الظنبوبية
/
رفع الظنبوب الأمامي جالس
رفع الظنبوب الأمامي جالس
مبتدئ
1
اجلس على صندوق أو مقعد، وضع كعبيك على درج أو لوح.
2
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Leg Exercise
Tibialis Exercise
Calves Exercise
Bodyweight Exercise
Calves
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦