MuscleWiki Logo

تمرين شد العصب الزندي جالسًا

ابعد ذراعك بزاوية 90 درجة مع استدارة راحة يدك للأسفل.
اثنِ مرفقك ومعصمك لتجعل راحة يدك تتجه نحو السقف بينما تميل برأسك نحو الكتف المقابل.
ابحث عن وضع أقصى شد (دون ألم) وثبته.
لزيادة الشد، اضغط بالكف على الوجه وحاول أن تشير بالكوع لأعلى.