- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm über deiner Schulter.
- Forme das Kreuz und führe an jedem Ende sowie in der Mitte eine Protraktion (Punch) aus.