MuscleWiki Logo

لكمة متصالبة لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
امسك بالدمبل فوق كتفك بذراع مستقيمة.
شكل إشارة الصليب مع إضافة حركة دفع (لكمة) في نهاية كل طرف من أطراف الصليب، بما في ذلك الوضع الأوسط.