- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Segure
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Apoie o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Empurre os cotovelos contra o chão e um pouco para frente; afaste as omoplatas da coluna.