- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Bekle
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Vücudunuzun ağırlığını ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtının kürek kemiklerinin arasına doğru çökmesine izin ver.
- Dirseklerinizi yere bastırın ve hafifçe öne doğru itin; kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.