- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Bekle
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Duvara yan dönük durun.
- Duvar tarafındaki kolu kaldırın ve avuç içi kenarını duvara yaslayın.
- Kolunu başının üzerinden yukarı kaydır ve esnemeyi artırmak için duvara doğru bir adım at.