MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد اختطاف الكتف

قف جانبيًا إلى الحائط.
ارفع الذراع التي على جانب الجدار وضع باطن الكف على الجدار.
قم برفع ذراعك فوق رأسك واخط خطوة نحو الحائط لزيادة الشد.