MuscleWiki Logo

تمدد اختطاف الكتف

قف جانبيًا إلى الحائط.
ارفع الذراع التي على جانب الجدار وضع باطن الكف على الجدار.
قم برفع ذراعك فوق رأسك واخط خطوة نحو الحائط لزيادة الشد.