- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank.
- Bring deinen Arm parallel zum Boden und beuge den Ellenbogen, während du einen Medizinball hältst.
- Drehe deine Schulter nach außen und lass den Ball los.
- Fang den Ball, bevor er auf den Boden fällt.