تباطؤ دوران الكتف الخارجي

: استلقِ على مقعد ووجهك للأسفل.
: ارفع ذراعك ليكون موازيًا للأرض ومثنيًا من المرفق، مع مسك كرة موزونة.
: قم بالتدوير الخارجي لكتفك مع ترك الكرة.
: امسك الكرة قبل أن تسقط على الأرض.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تباطؤ دوران الكتف الخارجي | MuscleWiki