- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Placez un rouleau tubulaire ou un demi-rouleau sur le sol, parallèlement à votre corps.
- Allongez-vous sur le rouleau en vous assurant que tout votre dos et votre nuque sont entièrement soutenus.
- Genoux fléchis et posés au sol, bas du dos à plat sur le tube et menton rentré.
- Ramenez vos bras le long des hanches et tirez vos épaules vers l'arrière.
- Ceci est votre position de départ. Levez les bras et faites-les retomber derrière votre tête en direction du sol.