MuscleWiki Logo

肩屈曲与胸椎伸展

将泡沫轴或半圆泡沫轴放在地面，轴线与身体平行。
躺在泡沫轴上，确保整个背部和颈部都有支撑。
膝盖弯曲并着地，下背部平贴泡沫轴，下巴内收。
双臂放在臀部两侧，向后收肩。
这是起始位置。将手臂抬起，过头顶向后放下，直到接近地面。