- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Posiziona un rullo tubolare o un mezzo rullo a terra, parallelo al tuo corpo.
- Sdraiati sul tubo assicurandoti che tutta la schiena e il collo siano supportati.
- Ginocchia piegate e a terra, parte bassa della schiena piatta sul tubo e mento rientrato.
- Tieni le braccia lungo i fianchi e retrai le spalle.
- Questa è la tua posizione di partenza. Alza le braccia e abbassale dietro la testa verso il suolo.