- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- رو به دیوار بایستید.
- بازوی خود را بالای سر ببرید و آن را روی دیوار قرار دهید، بهگونهای که شست دست به سمت عقب باشد.
- بازو را به سمت بالا بکشید و به دیوار تکیه دهید تا کشش افزایش یابد.