MuscleWiki Logo

دایره‌های ثبات کمربند شانه

رو به دیوار بایستید. یک توپ ورزشی را بین کف دست و دیوار قرار دهید (آرنج صاف).
بازوی خود را به توپ فشار دهید بدون اینکه به آن تکیه کنید.
هنگام فشار دادن، نشان صلیب (بالا/پایین/چپ/راست) و دایره‌ها را تشکیل دهید.