MuscleWiki Logo

دوائر استقرار حزام الكتف

قف مواجهًا للجدار. ثبت كرة الجيم بين راحة يدك والجدار (مع إبقاء الكوع مفرودًا).
ادفع ذراعك نحو الكرة دون الاستناد إليها.
أثناء تطبيق الضغط، شكّل إشارة الصليب (للأعلى/للأسفل/لليسار/لليمين) والدوائر.