- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- قف وقدميك على مسافة عرض الكتفين. ضع ذراعك الأولى أمام صدرك على ارتفاع الكتف، اضغط على الساعد العلوي لذراعك الأخرى أعلى الكوع، مع مد ذراعك بيدك الأخرى.
- اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وأدِرْ جذعك العلوي لكي تنخرط في تمديد أعمق.
- كرر الحركة بذراعك الأخرى.