MuscleWiki Logo

إطالة الكتفين — النسخة الأولى

امتد بذراع واحدة خلف جسمك، مع توجيه كوعك للأعلى وراء رأسك.
ساعد الإطالة باستخدام يدك الأخرى على كوعك لتفعيل كتفك.
توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرّر التمدد باستخدام الذراع الأخرى.