MuscleWiki Logo

کشش شانه — حالت اول

یکی از بازوهایتان را پشت بدنتان بگیرید ، طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان نشان داده شود.
با دست دیگرتان روی آرنجتان کمک به کشیدگی کنید تا شانه شما درگیر شود.
چندثانیه مکث کنید، سپس با دست دیگرتان این کشش را تکرار کنید.