- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Platziere den Handrücken im unteren Rücken, dein Arm im 90-Grad-Winkel.
- Greife den Ellenbogen mit dem anderen Arm und ziehe den Arm langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Schulter spürst. Halte die Dehnung kurz am Endpunkt und kehre zur Ausgangsposition zurück.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Arm wiederholen.