- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Stań z ramionami przy bokach. Wypchnij barki do przodu i ku klatce piersiowej.
- Kontynuuj okrężny ruch barkami, unosząc je w stronę uszu, a na końcu wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Powtórz w razie potrzeby.